Новые Правила Лифтинга для Женщин.
📘 Книга New Rules of Lifting for Women. Лу Шулер и Алвин Косгроу
Основные Правила:
1. Задача упражнений с весами – построение мускулов.
2. Развить мускулы довольно тяжело.
3. Результаты приходят с упорным трудом.
4. Упорный труд подразумевает поднятие больших тяжестей.
5. Время от времени вы должны нарушать какие-то из старых правил.
6. Никакая тренировка не сделает вас выше.
7. Мускулы мужчин и женщин по существу одинаковы.
8. Сила мускулов это вопрос жизни и смерти.
9. Накачка (pump) мускулов – это не то же самое, что рост мускулов.
10. Упражнения на выносливость это опция, а не обязательные упражнения для сжигания жира.
11. «Аэробика» - это не то, что вы о ней думаете.
12. Ограничение калорий – это наихудшая идея.
13. Традиционные советы по уменьшению веса глубоко ошибочны.
14. Чтобы достичь ваших целей вам может потребоваться есть больше.
15. При поддержании веса сбалансированный по макронутриентам рацион является наилучшим.
16. Протеин – король макронутриентов.
17. Частый прием пищи лучше, чем редкий.
18. Не делайте программы, созданные для нужд других людей.
19. Вам не надо делать изолированные упражнения для маленьких мышц, чтобы сделать их больше и сильнее.
20. Каждое упражнение – это упражнение на мышцы кора (стабилизаторы).
Основные правила:
Делай хоть что-нибудь.
Делай то, что тебе нравится
Остальное – лишь детали.
PS: Книгу можно скачать в 2х вариантах
1. На буржуйском
2. Свободный перевод, самый полный, какой есть в рунете.
#BrinBLog_тренировка
Больше информации и уроков:
_______________________________
Канал на YouTube: http://vk.cc/4OykD0
Официальный Блог: http://brinblog.ru/
Инстаграм: http://vk.cc/4RVim9
Одноклассники: https://ok.ru/group/5566772746651