Помните - питание это основа вашей диеты, и худеете вы только при условии, что ваши энергозатраты за день/ неделю/месяц будут превышать съедаемую калорийность. Физнагрузка - это всего лишь составляющая часть энергорасхода, какой бы тип нагрузки вы не выбрали (только силовые, только кардио, только интервалки и пр.). Увы, но "жиросжигающих тренировок" (за счет которых вы прямо худеете и сжигаете только жир) не существует, особенно для обычного диетящегося.
Т.е., как бы это было не печально, но среднестатистическому атлету любителю, очень сложно сжечь сколько-нибудь значительное количество ккал на тренировках, если только не заниматься часами напролет (и да, не стоит верить цифрам из ваших фитнес трекеров, некоторые из которых умудряются показывать затраты по 1-2тыс/ккал за обычную тренировку в зале), но при этом тренировки:
- позволяют удержать мышцы (силовой тренинг);
- помогают замедлить адаптацию (снижение скорости обмена веществ; и снова - силовой тренинг);
- кроме того, статистически подтверждается, что народ больше склонен придерживаться режима питания, когда тренируется;
- в среднем, необходимо сжигать за счет упражнений хотяьы примерно от 2500 ккал в неделю, чтобы поддержать результат. Это или по 1,5 часа тренировок средней интенсивности, или по часу – более серьезно.
Но опять же важно помнить, что на диете, больше (физической нагрузки) не означает - лучше. Объем нагрузки должен быть достаточным, но не избыточным, равно как и не слишком маленьким.
Если вы сознательно не будете себя заставлять двигаться как в тренировочный день (в оставшуюся от тренировки часть дня), так и в любой другой день, то тело просто будет стремиться сократить те затраты, которые вы пытались добиться тренировкой.
Ну и да, чем больше мы стараемся потратить калорий, через то же увеличение тренировочного объема, тем сильнее тело будет стремится к компенсации затрат (мозг будет вас убеждать вознаградить себя за труд едой и/или "лежанием", или прочим овощеванием).
Автор: Znatok_Ne
#BrinBLog_научпок
Больше информации и уроков:
_______________________________
Канал на YouTube: http://vk.cc/4OykD0
Официальный Блог: http://brinblog.ru/
Инстаграм: http://vk.cc/
Альтернативный аккаунт инстаграм: https://www.instagram.com/fuckerbrin/
